Für Körper und Wohlbefinden: auf den Atem achten

Im Durchschnitt atmet der Mensch 15-mal pro Minute, zusammengerechnet also 20.000 Atemzüge pro Tag. Die Atmung läuft im menschlichen Körper unbewusst ab und ist ein wichtiger Bestandteil des Stoffwechsels. Denn jeder Atemzug versorgt den Körper mit notwendiger Energie. Mit der richtigen Atmung allerdings holen Sie sich einen zusätzlichen natürlichen Energiekick.

Atmung erkennen

Die Menge an Sauerstoff, die der Mensch mit jedem Atemzug aufnehmen kann, hängt von der individuellen Kondition ab. Sportler erreichen ein höheres Volumen als weniger sportliche Menschen. Neben der allgemeinen Kondition spielt auch die Technik eine Rolle.  Für den Selbsttest: Legen Sie ein Buch auf den Bauch und beobachten Sie, ob sich das Buch hebt und senkt. Die meisten Menschen nutzen nur den oberen Bereich der Lunge zum Atmen, dabei bleibt ein großer Teil ungenutzt. Um die Atmung zu verbessern, ist es wichtig, das Bewusstsein darauf auszurichten.

Bewusstes Atmen – aber wie?

Leichter gesagt, als getan: denn konzentriert man sich auf dem Atem, versucht man ihn zu kontrollieren. Deshalb bemühen Sie sich nicht, sondern atmen wie gewohnt und prüfen Sie dabei, ob der Atem tief, ruhig oder flach ist. Werden die Schultern angehoben? Zieht sich der Bauch ein beim einatmen? Im nächsten Schritt richtet Sie die Aufmerksamkeit auf die Atemlänge. Die Ausatmungsphase ist meist kürzer als die Phase des Einatmens. Versuchen Sie besonders beim ausatmen mitzuzählen und das Ausatmen schrittweise zu erweitern. Durch diese Technik leeren sich die Lungen gründlich und der Atem wird tiefer und gleichmäßiger.

Dran bleiben

Mit 10 bis 20 Atemzügen am Tag zu üben, reicht vollkommen aus. Wichtig ist es, sich Zeit zu nehmen.
Tritt während der Übung Müdigkeit ein, ist dies ein Zeichen, dass der Körper seine Grenze erreicht hat. Dann ist es ratsam aufzuhören. Für Fortgeschrittene empfiehlt es sich, die Atemübung mit einem eigenem Mantra, also einem persönlichen Satz, auszuführen. Während des Ausatmens wird das Mantra in Gedanken wiederholt abgespielt, dadurch intensiviert sich die Entspannung. Die richtige Atmung kann somit helfen, mehr Energie zu tanken und zum stressigen Alltag einen guten Ausgleich zu bieten.

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