Wie hält man die Diät durch?

Wenn Sie sich zu einer Ernährungsumstellung entschlossen haben, ist der Anfang meist das erste Hindernis. Wenn diese Hürde erfolgreich genommen wurde, kommt eine noch größere. Jetzt ist Durchhaltevermögen gefragt. Mit diesen einfachen Tipps halten Sie garantiert jede Diät durch.

Motivation hilft beim Durchhalten!

Wenn die ersten Kilos bereits gefallen sind, stagniert das Gewicht meist eine Zeit. Dies ist völlig normal, denn bei einer Diät verliert der Körper als erstes Wasser. Der Fettabbau und Muskelaufbau dauern wesentlich länger. Um die Gewichtsabnahme erneut in Gang zu bringen, ist Sport eine gute Möglichkeit. Hierbei verbrennen Sie nicht nur Kalorien, Sie bauen auch Muskelmasse und Ausdauer auf. Nach dem Sport fällt die Entscheidung, lieber zu einem gesunden Snack zu greifen leichter. Um die Motivation aufrecht zu erhalten, ist es gut, wenn Sie sich kleine, erreichbare Ziele stecken. Haben Sie das Ziel erreicht, belohnen Sie sich. Das stärkt das Selbstvertrauen und motiviert zusätzlich. Es sollte aber keine süße Belohnung sein.

Die Ernährung im Blick behalten!

Um einen Überblick über Ihre Ernährung zu bekommen, ist ein Ernährungstagebuch geeignet. So verlieren Sie nicht den Überblick. Gehen Sie nicht täglich und hungrig einkaufen. Eine Einkaufsliste leistet hier gute Dienste und nebenbei vergessen Sie auch keine Sachen. Im Restaurant sollten Sie sich an gesunde Hauptspeisen, mit viel Gemüse und Beilagen halten. Zum Trinken eignen sich Wasser oder Schorlen. Essen Sie in Ruhe und lassen Sie sich nicht ablenken. Nehmen Sie ihre Mahlzeit bewusst ein und kauen Sie gut. Das erleichtert die Verdauung und macht rohes Obst und Gemüse zu einem neuen Geschmackserlebnis. Hören Sie immer wieder in sich hinein, wenn Sie ein Sättigungsgefühl spüren, hören Sie auf zu essen, auch wenn der Teller noch nicht leer ist. Verbieten Sie sich nicht alles, besonders wenn Sie eine Naschkatze sind. Teilen Sie sich etwa eine Handvoll Süßigkeiten ein, diese sollten für eine Woche genügen.

Einfache Tipps- große Wirkung!

Mit diesen einfachen und zugleich sehr wirkungsvollen Tipps halten Sie jede Ernährungsumstellung dauerhaft durch. Mit kleinen Zielen, die erreicht werden können, steigt die Motivation. Auch die Belohnung bei einem erreichten Ziel ist wichtig, sie motiviert, weiter zu machen und stärkt zudem das Selbstwertgefühl. Denn nur wer Ziele verfolgt und diese auch erreicht, wird dauerhaft motiviert bleiben.

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